Ресурсный центр по контролю над табаком
Tobacco control resource centre

Алла Гаврильченко

Если Вы решили освободиться от курения...

Алла Гаврильченко. Если Вы решили освободиться от курения... – Серия “Профилактика алкогольных, наркотических и табачных проблем”. – 1999. 24 стр.

Текст книги Аллы Гаврильченко «Если Вы решили освободиться от курения...» по просьбам посетителей теперь полностью помещен на сайте КВИТ

Аннотация
Содержание
Введение

Аннотация

Книга содержит изложенные в популярной форме рекомендации курильщику, который хочет оказаться от своей привычки. Перечислены действия, которые могут быть полезны на различных стадиях процесса. Читатель найдет вопросы, таблицы, бланки для заполнения, что облегчает самостоятельную работу и повышает шансы на успех в освобождении от табака.

При подготовке брошюры использованы материалы, разработанные специалистами разных стран, имеющих положительный опыт решения табачных проблем, в том числе новейшие материалы, размещенные в Интернет.

Текст брошюры подготовлен Аллой Гаврильченко, магистром психологии, сотрудником Украинского информационного центра по проблемам алкоголя и наркотиков.

С вопросами, предложениями и заявками к автору можно обращаться по адресу: Украина, 02002, Киев-2, а/я 92 или по электронной почте

Редактор издания кандидат медицинских наук Татьяна Андреева

Содержание

Что произойдет с моим организмом после прекращения курения?
Почему я решаю бросить курить?
Я хочу отказаться от курения, потому что...
Зачем я курю?
Привычка или зависимость?
Составление плана
Способы и пути
Как отказаться от сигареты?
Как отвлекаться от сигареты?
Как сделать союзниками друзей и семью, и что делать, если другие в меня не верят?
Как не набрать лишний вес?
Что делать, если я плохо себя чувствую?
Плохое самочувствие при отсутствии зависимости
Плохое самочувствие при наличии зависимости
Что делать, если на этот раз не вышло?
Если я изредка покуриваю...
Если я снова курю постоянно...

Введение

Если Вы решили освободиться от курения, то единственное, что можно сказать об этом - вы сделали отличный выбор!

Это прекрасно, когда человек имеет крепкое здоровье, свежее дыхание, хорошо выглядит и не наносит урона для здоровья окружающим людям, особенно самым дорогим - своей семье.

Конечно, не так легко перестать курить, особенно, если это делаешь на протяжении уже не одного года. Но, позвольте напомнить пословицу, которую любил говорить Суворов солдатам, не сумевших достичь своего: «Вы, наверное, хотели, но не очень!»

Действительно, самое главное - это решить для себя, что я не хочу больше курить и добиваться этого всевозможными путями. Причем, к отказу от курения важно относиться как к творческому процессу, поскольку при этом Вы, прежде всего, узнаете себя, свои потребности, особенности и возможности. И не существует единственно верного способа решения данной проблемы, поскольку он всегда индивидуален.

Да, привычка или зависимость сильны. Однако, сигарета - это ведь не пища или воздух, большинство людей живут без этого. Значит, и Вы сможете!

Вы действительно приняли верное решение,
поскольку известно, что:

Большинство курильщиков хотят бросить курить. Опросы показали, что большая часть тех, кто курит, предпринимало минимум одну серьезную попытку бросить курить.

Прекращение курения в любом возрасте вызывает существенные и немедленные преимущества для здоровья. Это относится как к тем, кто страдает от вызванных курением заболеваний, так и к тем, кто еще не имеет таковых. Прекращение курения снижает Ваш риск получить инфаркт или заболеть хроническим бронхитом, что особенно важно для женщин, принимающих противозачаточные таблетки, так как у них риск инфаркта на фоне курения повышается в десять раз.