Ресурсный центр по контролю над табаком
Tobacco control resource centre

Константин Красовский.

 Как стать некурящим. 

 Серия «Профилактика алкогольных, наркотических и табачных проблем». - Киев, 2001, 40 стр.

Брошюра предназначена для тех, кто хочет освободиться от курения самостоятельно, и содержит информацию о современных подходах к решению этой задачи.
Брошюра может быть также полезна тем, кто оказывает или планирует оказывать профессиональную помощь бросающим курить.
При подготовке брошюры использованы материалы Всемирной Организации Здравоохранения, результаты исследований, работы ведущих специалистов в области прекращения курения.
Текст брошюры подготовлен Константином Красовским, директором Украинского информационного центра по проблемам алкоголя и наркотиков.
Редактор Татьяна Андреева.

Брошюру можно заказать по адресу

Содержание

Предисловие 
Бросить курить - это просто? 
Прекращение курения - это процесс 
Прекращение курения - это выбор 
Причины бросить курить 6
Уважение к себе 
Хорошее самочувствие
Деньги 
Ваш внешний вид 
Здоровье для себя и своих детей 
Пример для окружающих 
Ваши причины бросить курить 
Ваши причины продолжать курить 
Таблица 1. Листок решимости бросить курить 
Чего же Вы лишитесь, если бросите курить 
Стресс 
Риск 
Проблемы или отговорки? 
Сейчас не время 
Наверное, уже слишком поздно 
Во время прошлой попытки бросить курить я чувствовал себя ужасно 
Я потолстею 
У меня нет силы воли 
Не сдавайтесь! 
Три контрольных вопроса 
Подготовка к прекращению курения 
Физическая зависимость от никотина 
Психологическая зависимость 
Привычка 
Чувства 
Как с этим всем справиться? 
Листок Записей о Курении 
План действий 
Выберите день 
Преодоление проблем 
Курящие родственники, друзья и коллеги 
Когда курение - это привычка 
Стрессовые ситуации 
Привлечение поддержки 
Система вознаграждений 
Характерные вопросы 
Может мне стоит постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет? 
Может мне перейти на легкие сигареты? 
Может мне держать при себе сигареты на всякий случай? 
Проверка готовности 
Последние приготовления 
Прекращение курения 
Первый день 
Первая неделя 
Если вдруг сильно захотелось закурить 
Если ухудшилось самочувствие 
Таблица 2. Симптомы отмены и как их ослабить 
Если я сорвался и закурил 
Становитесь некурящим 
Худшее позади 
Помните о преимуществах некурения 
Бывший курильщик или некурящий 
Справочный материал 1. ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ ПРЕКРАТИТЬ КУРИТЬ 
Справочный материал 2. Фармакологические средства для прекращения курения 
Никотиновая заместительная терапия 
Неникотиновые фармакологические методы лечения 
Альтернативные методы 

Предисловие

Все люди рождаются некурящими, хотя некоторым из них приходится страдать от пассивного курения еще в материнской утробе. Дети, как правило, отрицают возможность того, что они начнут когда-либо активно курить. Но вот наступает возраст, когда человеку приходит в голову мысль: «А не попробовать ли мне закурить?» Некоторым эта мысль кажется изначально глупой, и они даже не пытаются воплотить ее в жизнь. Другие пробуют покурить, и небольшого числа попыток (иногда всего одной затяжки) им вполне достаточно, чтобы навсегда отказаться от желания закурить. Но есть люди, у которых такие попытки перерастают в ежедневную многолетнюю привычку. По данным недавно проведенного опроса, 34% взрослого населения Украины ежедневно курят. При этом 65% из них мечтают расстаться со своей привычкой, а 60% уже пытались это сделать, но потерпели неудачу. Им теперь кажется, что из-за ошибочного решения молодости они до конца жизни вынуждены будут угождать навязчивому желанию закурить. Но 9% взрослых жителей Украины успешно прекратили курить и доказали, что это возможно. Каждый из них освобождался от курения по-своему, но было у них и нечто общее, что и позволило им добиться успеха. Значительный позитивный опыт накоплен и теми, пока, к сожалению, немногими профессионалами, которые помогают людям избавиться от табачной зависимости. Анализ всего этого опыта позволил создать достаточно простые рекомендации для всех тех, кто решил освободиться от курения самостоятельно. Эти рекомендации и изложены в данной брошюре.