Ресурсный центр по контролю над табаком
Tobacco control resource centre

Константин Красовский

Как я могу помочь освободиться от курения близкому мне человеку

Константин Красовский. Как я могу помочь освободиться от курения близкому мне человеку – Серия “Профилактика алкогольных, наркотических и табачных проблем”. – 1999. 40 стр.

Аннотация Содержание Введение

Книга содержит изложенные в популярной форме подходы к диагностике готовности курильщика к прекращению курения, а также действия, которые близкий человек может предпринять, чтобы помочь курильщику отказаться от курения. Перечислены действия, которые могут быть полезны на различных стадиях процесса.

Текст брошюры подготовлен директором Украинского информационного центра по проблемам алкоголя и наркотиков Константином Красовским. С вопросами, предложениями и заявками к автору можно обращаться по адресу: Украина, 02002, Киев-2, а/я 92 или по электронной почте

При подготовке брошюры использованы материалы, разработанные специалистами разных стран, имеющих положительный опыт решения табачных проблем, в том числе новейшие материалы, размещенные в Интернет.

Редактор издания Татьяна Андреева

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Какие Ваши действия могут быть наиболее эффективными?

Что делать, если он не хочет бросить курить?

Самозащита от его курения

Ответы на его отговорки

Мотивировка – борьба не с человеком, а с теми причинами, которые побуждают его курить

Ненавидьте курение, любите курильщика

Как помочь ему решиться бросить курить?

Ваши причины помочь человеку бросить курить

Его причины продолжать курение

Совместное понимание причин, которые мешают и помогают бросить курить

УПРАЖНЕНИЕ 1

Он решил бросить курить!

А может, есть какой-то метод или средство, чтобы раз – и готово?

Совместная подготовка к прекращению курения

Упражнение 2. Как сказать “Нет” и действительно иметь это в виду

Упражнение 3. Как оценить степень зависимости курильщика от никотина

Поддержка в первые дни после отказа от курения

Первый день без курения – пусть он запомнится надолго

Как справляться с симптомами отмены

Диета в первые дни

Поддержка в последующие дни

Что делать по поводу увеличения веса

Что делать в случае срыва

Единичный срыв

Он курит так же, как и прежде

Как помешать человеку бросить курить

Особый случай: как помочь человеку бросить курить, если я сам курю?

Живите жизнью, свободной от табачного дыма, и будьте счастливы

Справочный материал 1. Преимущества Некурения

Справочный материал 2. Легкие сигареты

Справочный материал 3. Фармакологические средства для прекращения курения

Введение

Вас уже давно раздражает этот сизый дым и этот противный запах, который исходит от близкого Вам человека. Вас беспокоит его участившийся кашель и то, что деньги, которых никогда не хватает, тратятся на сигареты. И все эти неприятные вещи связаны не с кем-нибудь, а с человеком, которого Вы любите и кому желаете добра. Вполне возможно, что он и сам не раз говорил о том, что хочет бросить курить, да вот никак не получается. И действительно, человеку, попавшему в зависимость от табака, тяжело освободиться от нее. Но вся сложность заключается в том, что при всем желании Вы не сможете бросить курить вместо него, эту сложную задачу курильщик должен решить сам. Однако Вам не следует просто ждать, когда это случится. Вы можете помочь ему:

Какие конкретные практические шаги следует предпринять для того, чтобы все эти этапы были успешно пройдены, и рассказывается в данной брошюре. К тому же курильщик, хотя бы потому что он ежедневно сталкивается с сигаретами, обычно знает о курении больше, чем Вы. Чтобы направить его в нужном направлении, Вам нужно детально разобраться в данном вопросе. Для этого в брошюре приведены необходимые сведения и список дополнительных источников информации.

Безусловно, людей, желающим помочь другим освободиться от курения, очень много: мать хочет помочь сыну, дочь – отцу, дедушка – внуку и т.д. И хотя проблема женского курения становится все более острой, и все чаще встречаются ситуации, когда в семье жена курит, а муж нет, для простоты восприятия мы будем описывать ситуацию для пары курящий муж – некурящая жена. Надеемся, что читатели смогут легко адаптировать данную схему для своей индивидуальной ситуации.

Какие Ваши действия могут быть наиболее эффективными?

Ко мне периодически обращаются с просьбой повлиять на закоренелого курильщика, и, что интересно, часто просят прислать фото легких курильщика. Мол, покажу ему один раз такое фото, и он немедленно выбросит все сигареты. Если бы это было так просто, достаточно было бы несколько раз в год показывать по телевидению клип “курильщик в морге”, где можно было бы увидеть не только легкие, но и тот жироподобный налет, который в больших количествах выдавливается из аорты и других кровеносных сосудов курильщика. К сожалению, я пока не знаю ни одного человека, который бы после просмотра таких картинок или сюжетов сразу бросил курить. Все дело в том, что...

Прекращение курения – это не единовременное действие, а процесс

Этот процесс, как и любой другой, имеет свои стадии. Согласно одной известной теоретической модели, данный процесс (как и многие другие) состоит из следующих стадий:

ПРЕДРАЗМЫШЛЕНИЕ - РАЗМЫШЛЕНИЕ – ПОДГОТОВКА – ДЕЙСТВИЕ

На стадии предразмышления человек еще всерьез не думает о том, чтобы бросить курить.

На стадии размышления он начинает собирать информацию о вреде и преимуществах курения, чтобы оценить все за и против.

На стадии подготовки он собирает информацию уже не о курении, как таковом, а о конкретных методах прекращения курения.

На стадии действия он бросает курить, причем его поведение во многом определяется информацией, которая была получена на предыдущих стадиях.

Процесс прекращения курения часто бывает цикличным

Мало кому удается бросить курить с первого раза, и, таким образом, человек со стадии действий возвращается назад. Если он решает, что не стоит больше пытаться бросить курить – он возвращается на стадию предразмышления; если он решает, что обязательно попробует бросить курить в будущем – то он снова на стадии размышления; если же он начинает анализировать те методы, которые он использовал для прекращения курения с целью найти более действенные – он вернулся на стадию подготовки.

Ваши действия не будут иметь успеха, если они не будут соответствовать стадиям процесса и не будут способствовать продвижению от одной стадии к другой. Но в любом случае и в любой ситуации у Вас есть возможность для эффективных действий, надо лишь верно определить стадию процесса.

Стадия Предразмышления – характерные фразы и настроения: я не хочу или я не могу бросить курить. Курильщик может подчеркивать преимущества курения, которые неощутимы для некурящего. Любые разговоры о прекращении курения старается оборвать грубостью или шуткой.

Стадия Размышления – сам начинает заводить разговоры о вреде курения, о том, кто бросил, а кто не смог, внимательно выслушивает новую информацию о плюсах и минусах курения, хотя постоянное напоминание одного и того же аргумента может его раздражать, так как он надеется собрать разные аргументы на каждую чашу весов. Для него пока не решено, на какой он стороне – продолжение или прекращение курения.

Стадия Подготовки – активно общается с теми, кто успешно бросил курить или пытался, но не сумел этого сделать, узнает о соответствующих медицинских средствах.

Стадия Действий – перестает курить, иногда даже в тайне от всех.

Стадия Предразмышления – действуйте так, чтобы он обратил внимание на все неприятные стороны курения, и в то же время старайтесь разрушить все приятные ассоциации, которые у него связаны с курением. Но для того, чтобы курильщик Вас услышал, начните с обсуждения приятных для него сторон курения – он их лучше осознает и ваш разговор может при этом быть более результативным.

Стадия Размышления – познакомьте его с новой информацией о вреде курения, обсудите недостатки (часто скрытые) и преимущества (часто мнимые) курения, совместно общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Старайтесь присутствовать при этом и наблюдать, но не становитесь центральной фигурой в этих контактах. Помните, что это не Вы готовитесь бросить курить, а близкий Вам курильщик.

Стадия Подготовки – помогите ему найти информацию о различных методах прекращения курения и найти тот метод, который индивидуально ему дает наибольшие шансы на успех. Следите за тем, чтобы наиболее активная роль оставалась за Вашим курильщиком. Вы можете помочь своим пониманием, поддержкой, информацией, но не можете сделать все за него.